Вы пробовали ходить в тренажерный зал? Есть специальные программы тренировок, которые способствуют набору мышечного веса. Я тоже, сколько себя помню, был худощавым, а супруга у меня в теле, поэтому немного некомфортно было на людях ходить вместе. Я начал заниматься по программе, которую нашел тут https://musclefit.info/sushka-tela/ , больше года придерживаюсь ее и есть уже результаты. Можете и вы попробовать, главное не сдаваться.